Wie funktioniert Entspannung?

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Entspannung ist ein natürlicher Zustand des Körpers und Geistes, bei dem Anspannungen abgebaut werden:

• Der Herzschlag verlangsamt sich

• Die Muskulatur lockert sich

• Der Geist wird ruhiger

• Stresshormone sinken

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Durch gezielte Techniken kannst du diesen Zustand bewusst herbeiführen:

• Tiefes Atmen: Langsames, bewusstes Ein- und Ausatmen

• Progressive Muskelentspannung: Anspannen und Loslassen einzelner Muskelgruppen

• Visualisierung: Sich einen ruhigen Ort vorstellen (z.B. Strand, Wald)

• Achtsamkeit: Gegenwärtig sein und Gedanken ziehen lassen

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So kannst du Selbsthypnose und Entspannung praktisch anwenden

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Hier eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung:

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1. Finde einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen.

2. Setze oder lege dich bequem hin.

3. Schließe die Augen und beginne mit tiefem Atem: Einatmen durch die Nase, langsam ausatmen durch den Mund.

4. Zähle mental rückwärts von 10 bis 1 (oder nutze eine andere Induktionstechnik).

5. Mit jedem Atemzug fühlst du dich entspannter.

6. Stelle dir vor, an einem friedlichen Ort zu sein – spüre die Umgebung.

7. Gib dir selbst positive Suggestionen: „Ich bin ruhig“, „Mein Geist ist klar“, „Ich fühle mich entspannt“.

8. Bleibe einige Minuten in diesem Zustand.

9. Wenn du bereit bist, zähle langsam wieder hoch (z.B. von 1 bis 5) und öffne dann die Augen.

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Wichtig:

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Selbsthypnose erfordert Übung – je öfter du es machst, desto leichter fällt es dir, schnell in den entspannten Zustand zu kommen.

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